5 tips que debes saber para dormir mejor

Dormir es una de las necesidades más básica del ser humano, sin embargo muchas veces no se efectúa de manera correcta. De acuerdo con la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México, cerca del 45% de la población mexicana tiene una mala calidad del sueño, mientras que un 5% sufre de insomnio debido a incorrectas prácticas al momento de acostarse.

A pesar de la mala calidad del sueño de los mexicanos, hay quienes la tienen más difícil. Los habitantes de Japón, Estados Unidos, Reino Unido, Alemania y Canadá, son más propensos que los mexicanos a dormir menos durante los días hábiles.

Lograr un sueño conciliador es sinónimo de buena salud tanto física como mental y nos permite cumplir con nuestras obligaciones diarias de una manera óptima. En busca de fomentar una mejor cultura del descanso, la startup mexicana de colchones inteligentes Nezt se dio a la tarea de recopilar cinco consejos para dormir mejor

1. Deja descansar a tu teléfono

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La luz emitida por aparatos electrónicos como celulares, computadoras o tablets, reduce la producción de melatonina, una hormona indispensable para regular el ciclo de sueño.

Lo recomendable es dejar de utilizar gadgets por lo menos media hora antes de irse a dormir.

2. Sal a que te de el sol durante el día

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Una investigación publicada por la revista Science Advances reveló que las personas que se exponen más a la luz solar tienden a dormir más temprano y mejor que quienes pasan la mayor parte de su día bajo luz artificial.

Si tu oficina te lo permite, busca colocarte en donde puedas tener una buena cantidad de luz natural. Si no es posible, puedes intentar exponerte a la luz natural por las mañanas, pues la investigación arrojó que es esta la que está vinculada a un descanso más profundo.

3. Hazte del colchón adecuado

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El colchón donde te acuestas será tu aliado para obtener el mejor descanso, pero debes saber que existe un ámplio número de modelos con diferentes especificaciones que puede adaptarse o no a tu comodidad. Según los estudios realizados por Nezt, la mayoría de mexicanos prefiere un colchón alto, ya que los percibe como de mejor calidad y mayor duración. También prefieren colchones firmes, donde la espalda se pueda mantener recta en todo momento.

Sin embargo, este no debe ser el único aspecto a considerar y existen otros factores como los materiales o características especiales con los que se fabrican.

4. Duerme 7 horas como mínimo

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Datos extraídos de la aplicación Sleep Cycle señalan que los ciclos de sueño son diferentes por país y región del mundo. Los mexicanos duermen en promedio siete horas con diez minutos entre semana, lo cual es el tiempo mínimo recomendable para descansar.

Sin embargo, las horas de sueño recomendables varían según la edad: Para infantes de tres a seis años, se aconseja dormir de 10 a 12 horas, mientras que para los niños de entre siete y 11 años lo recomendable es descansar de 10 a 11 horas continuas. De 12 a 18 años lo recomendable es dormir entre ocho y nueve horas diarias y de los 18 años de edad en adelante se recomienda dormir de siete a ocho horas.

5. Cuida lo que cenas

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Algunos alimentos pueden resultar contraproducentes si se consumen durante la cena, pues pueden afectar el ciclo de sueño.

El café es uno de los principales alimentos que hay que eliminar antes de dormir, pero otros como el alcohol, el picante, las comidas grasosas o el refresco también pueden influir negativamente en la calidad sueño. Lo recomendable es sustituir estos alimentos por leche tibia o un té de hierbas relajantes momentos antes de ir a la cama.