Día Mundial del Corazón: 19% de las mexicanas entre 30 y 69 años fallece por enfermedades cardiovasculares
La obesidad, el tabaquismo y el estrés son algunos de los factores de riesgo que pueden afectar la salud del corazón y causar la muerte.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte en todo el mundo, ya que, en promedio, cada año fallecen 20.5 millones de personas, debido a cardiopatía coronaria e infartos del corazón.
Según la OMS, se estima que para el 2030, cerca de 23.6 millones de personas pueden morir por una de estas afecciones.
En México, cerca de 220 mil personas fallecieron por enfermedades cardiovasculares en el 2021, de las cuales, 177 mil fueron por infarto al miocardio, según datos del Instituto Nacional de Cardiología “Ignacio Chávez”.
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Por otra parte, las estadísticas de defunciones que elabora el Inegi, indican que, en el primer semestre de 2022, las enfermedades del corazón fueron la primera causa de muerte a nivel nacional, con 105 mil 864 casos.
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Asimismo, el 19% de las mujeres entre 30 y 69 años, muere debido a enfermedades del corazón, y se estima que el 70.3% de la población adulta en México, vive con al menos un factor de riesgo cardiovascular.
Factores de riesgo
Las enfermedades cardiovasculares son un problema de salud pública, cuyos factores de riesgo están asociados con la obesidad, diabetes mellitus, colesterol elevado y tabaquismo.
Datos del Consejo Médico de Pacientes de Corazón, muestran que en el país 18 millones de personas padecen hipertensión; 35 millones obesidad y sobrepeso; 7 millones tienen diabetes, 14 millones dislipidemia, y 15 millones tabaquismo; estas enfermedades son la causa del 80% de las muertes antes de los 70 años.
En el marco del Día Mundial del Corazón que cada año se celebra el 29 de septiembre, se busca generar conciencia entre la población, sobre la importancia que conlleva mantener una alimentación sana, así como otras acciones enfocadas en el cuidado de la salud del corazón.
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Acciones para cuidar tu corazón
A continuación, compartimos algunas recomendaciones para mantener una buena salud cardiovascular a lo largo de la vida.
1. Mantén una dieta saludable
- Consume una variedad de frutas y verduras.
- Prefiere granos enteros en lugar de granos refinados.
- Limita el consumo de grasas saturadas y trans, y opta por grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates y nueces.
- Controla la cantidad de sodio en tu dieta.
2. Controla tu peso
- Mantener un peso corporal saludable, reduce el consumo de grasas y azúcares; esto reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
3. Haz ejercicio regularmente
- Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa, por lo menos tres veces a la semana.
- El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón y a mantener un peso adecuado.
4. Deja de fumar
- Fumar es uno de los principales factores de riesgo para el corazón. Si fumas, busca ayuda para dejar de hacerlo.
5. Limita el consumo de alcohol
- El exceso de alcohol puede aumentar la presión arterial y el riesgo de presentar problemas cardíacos.
6. Vigila tu presión arterial
- Conoce tu presión arterial y asegúrate de mantenerla dentro de los rangos saludables. Si tienes hipertensión, sigue las recomendaciones de tu médico para controlarla.
7. Controla la diabetes
- La diabetes es otro factor de riesgo que puede generar afectaciones en el corazón. Si tienes diabetes, mantén un control de tus niveles de azúcar en sangre para evitar problemas cardíacos.
8. Reduce tus niveles de estrés
- El estrés crónico puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Practica técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
9. Duerme lo suficiente
- El sueño adecuado es esencial para la salud del corazón. Lo recomendable es dormir entre 7 a 9 horas diarias, así evitarás riesgos de enfermedades cardiovasculares.
Recuerda que la prevención es clave. Adoptar un estilo de vida saludable desde temprana edad puede traer grandes beneficios para la salud de tu corazón a lo largo de tu vida.
Si tienes inquietudes sobre tu salud cardiovascular o factores de riesgo, no dudes en consultar a un profesional de la salud para recibir orientación y un tratamiento personalizado.
