Por: Raul Petraglia
Sé de primera mano que estamos condicionados para vivir con el acelerador a fondo en este mundo globalizado que nos exige agilidad, resiliencia a prueba de balas y una visión clara para navegar la incertidumbre.
Vivir acelerados, mirando la pantalla hasta en el baño, perdernos la vida, adictos a la dopamina, es la norma, cuando cuidar de nuestra salud mental no debiera ser un lujo.
La estrategia, los números, la ejecución, los viajes, la creación, el ROI, ufff!!. Subido a la moto durante años me creí inmortal, fui exitoso en proyectos trascendentes en la hotelería mexicana, y sin reducir las revoluciones, me salí de la pista. No quiero que te pase lo mismo.
Sufrí graves consecuencias… dos operaciones de columna, perdí la vesícula junto a dos matrimonios, viví el burnout y una depresión. Salí de ello gracias a mi familia, mi coach, mi maestro y , sobre todo, a la práctica de yoga que sostuve desde mis operaciones.
El elefante en la sala del que nadie quiere hablar, se llama estrés
Quise retirarme en Bali, entonces mi maestro me invitó a poner al servicio de ejecutivos y emprendedores, el profundo aprendizaje que la vida me estaba dando, podemos ser grandes profesionales sin morir en el intento.
Entonces creamos #BREATH?! una práctica corta y accesible de movimientos y respiración consciente, que puedes hacer en cualquier lado, sin necesidad de ser un pretzel humano. Un regalo para la vida.
Salud mental
En 1949, Mental Health America instituyó el Mes de la Salud Mental con el objetivo de romper estigmas y recordar que debemos cuidar la mente y al cuerpo.
El estrés crónico aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, que debilitan el sistema inmune y reducen la esperanza de vida.
Además, es el responsable de síntomas como agotamiento, dificultad para decidir, irritabilidad, problemas de sueño, deterioro de relaciones personales y otros problemas crónicos de salud.
Según la OMS, los trastornos mentales afectan a aproximadamente a mil millones de personas y se estima que el 15% de los adultos han experimentado algún trastorno relacionado con la salud mental.
La OMS y la OIT estiman perdidas millonarias debido a la depresión y la ansiedad, costando a la economía mundial cerca de 1 billón de dólares anuales.
Estrés y ansiedad sostenidos
Vivimos en modo “fight or flight” ON. Publicaciones como “Workforce Confidence Index” de LinkedIn indican que un alto porcentaje de líderes reportan sentirse agotados o cerca del burnout.
México es uno de los países con mayores niveles de estrés laboral del mundo. Según el informe “State of the Global Workplace” de Gallup (2023) un 44% de los empleados sienten estrés el día anterior a ir a trabajar.
Ante este panorama, en México la NOM-035 obliga a las empresas a identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosociales y emocionales que impactan en los colaboradores, a fin de construir ambientes laborales más sanos, seguros y productivos.
Practicar la respiración consciente
Si eres ejecutivo o emprendedor, probablemente resuenes con todo esto, y posiblemente, quieras ignorarlo. De ser así, checa esto:
- Tomar conciencia de la interconexión de nuestro cuerpo con el Todo
La Dra. Sandra Martínez Alcaraz, neurocientífica mexicana con un amplio campo de trabajo e investigación, ve al cuerpo humano como un sistema de sistemas holístico. “Exploro cómo el metabolismo y la respiración consciente potencian cuerpo y mente”.
- El Síndrome de la Vida Ocupada
Vivir corriendo de una tarea a otra. “No es la carga lo que te destruye, sino la forma en que la llevas”, Mario Alonso Puig.
- La trampa de la Dopamina
La dopamina y adrenalina desregulan los circuitos de recompensa, pero la solución puede estar en nosotros: “Puedes aprender a controlar tu sistema nervioso autónomo”, Andrew Huberman.
- Desconectados de lo Esencial
Horas de pantalla, entornos artificiales. “El cuerpo es el escenario donde se representa la vida de la mente. Cómo habitas tu cuerpo, cómo respiras, cómo te mueves, está esculpiendo tu cerebro continuamente”, Nazareth Castellanos.
La ciencia avala técnicas como la respiración profunda combinada con el movimiento consciente para activar el sistema nervioso parasimpático, nuestro “freno” natural del estrés. Cientos de ejecutivos hoteleros en México lo están practicando ya.
La clave está en la constancia, la disciplina y la progresividad. No me digas que no puedes cambiar 10 segundos menos de pantalla para arrancar el día bien. Estarás construyendo resiliencia para afrontar las situaciones diarias con mayor calma y claridad.
Además, expertos recomiendan hacer pausas activas conscientes, mindfulness en lo cotidiano, conectar con la naturaleza (sin teléfono), reír mucho, abrazar a tus seres queridos, alejarte de los estimulantes…
Los beneficios de la respiración profunda combinada con el movimiento consciente los sientes tú, tu familia y compañeros. Notarás reducción del agobio, mayor claridad y enfoque, mejor regulación emocional, más paciencia, mejor sueño y una energía sostenible.
También tu empresa se verá beneficiada. Menos costos por ausentismo laboral, equipos más enfocados y creativos, mejor clima laboral, menor rotación, liderazgo más inspirador y humano, mejores resultados.
Empieza hoy, invierte en esos 10 minutos para respirar conscientemente. Lidera desde un lugar de mayor calma, claridad y conexión. Recuerda que el KPI mas importante es tu salud.
Contacta con Raúl Petraglia
raul@petragliaandpartners.com
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